Lundi :
Petit déjeuner : Oeufs brouillés au fromage , café ou thé vert. Vous pouvez ajouter un demi-avocat si vous avez encore faim.
lunch : Salade de crevette : Salade verte au choix, crevettes cuites, des asperges cuites et avocats. Ajoutez de Huile d’olive, des noix du sel et du poivre.
Dîner : Spaghettis de courgettes, Façon carbonara à crème entière. Je ferai les recettes en videos en stories sur Instagram !
Mardi
Petit déjeuner : Yaourt nature à la grecque avec framboises et myrtilles. Si vous préparez votre petit déjeuner, la veille, Ajoutez-y quelques graines de chia.
Lunch: Tomates ( 50gr), Mozzarella, olives noir, Salade, huile d’olive sel et poivre
Dîner : Poulet au pesto & Feta ( filet de poulet , beurre, pesto vert ( le moins sucré), crème épaisse et entière, olives noir, feta) Comment préparer le plat ? Mettre au four les morceaux de poulet dans un plat avec le beurre et attendre qu’ils deviennent dorés. Mélangez dans un bol le pesto, et la crème épaisse. Ajoutez le tout dans le plat et laissez mijoter pendant 20 minutes au four.
Mercredi
Petit déjeuner : Omelette aux champignons
Lunch : Assiette Italienne : jambon cru italien, olives vertes, Mozzarella, 1 Tomate + Huile d’olive et du sel.
Dîner: Saumon au four , Brocoli et fromage . Dans un plat au four : les brocolis déjà cuits, un peu de creme fraîche entière et du fromage on top ! Dans une poêle, faire dorer le saumon dans le beurre. Ajoutez-y un filet de citron vert une fois le plat servi
JEUDI
Petit déjeuner : Croque monsieur SANS PAIN. A faire : 2 mini omelettes afin de remplacer le pain, ajoutez y a l’intérieure une tranche de jambon et une de fromage. A servir avec un avocat entier !
Lunch : Salade Caesar au poulet
Dîner : Gratin de chou-fleur et poulet.
VENDRERDI
Petit déjeuner : Porridge au lait de coco NON SUCRÉ ! vous pouvez y ajouter des graines de chia et framboises
Lunch : Tartare de saumon, avocats, mayo et salade.
Dîner : Cheeseburger SANS PAIN. garnissez votre burger comme vous le souhaitez; salade avocat, sauce, fromage, bacon.
SAMEDI
Petit-déjeuner : Eggs and bacon.
Lunch : roulades saumon fumé et fromage fines herbes style boursin accompagné de salade et avocat.
Dîner : Pizza a base de chou-fleur. ( recette a venir)
DIMANCHE
Petit-déjeuner : Yaourt Grecque nature, framboise et myrtilles
Lunch : sandwich aux courgettes grillées suintant de fromage.
Dîner : Champignons farcis a la viande haché et mozzarella.
LISTE DES COURSES :
- Avocats
- Olives noires et vertes
- Viandes grasses
- viande haché
- bacon
- oeufs
- Lardons
- Filets de poulets
- Saucisson bio
- Saumon pavé
- Saumon fumé
- Salade ( ce que vous préférez)
- Epinards
- Courgettes
- chou fleur
- Brocolis
- Tomates
- Haricots vertes
- yaourt a la grecque
- graines de chia
- graines de sesame
- graines de courge
- Lait d’amande non sucré
- noix de macadamia
- Noisettes
- Noix de coco en poudre
- Parmesan
- fromage rapé
- crème entière liquide
- creme entière épaisse
- fromage frais fines herbes
- huile d’olive / huile de coco
- cheddar
- Fraises, myrtilles, framboises ( surgelés ou non)
- citrons
- poivrons
- champignons ( pour fin de semaine)
